При курении существенно снижается мозговой кровоток. Возрастает риск закупорки сосудов головы. В сосудах формируются хоестериновые бляшки, сужающие просвет сосудов, ухудшая условия кровоснабжения мозга. Нарушается деятельность сердца.

Ранними признаками нарушения мозгового кровообращения могут служить частые головные боли, головокружение, шум в голове, ухудшение памяти, снижение работоспособности.

Дозу табачного дыма можно уменьшить:
выкуривая меньше сигарет;
затягиваясь неглубоко;
оставляя большие окурки;
делая меньше затяжек;
вынимая сигарету изо рта после каждой затяжки

Как бросить курить, если вы используете курение с целью расслабления и отдыха? Освойте расслабляющие упражнения. Это упражнения, направленные на мышечное расслабление (последовательное расслабление всех крупных мышечных групп, с уделением особого внимания мимической мускулатуре) и на психическое расслабление. Старайтесь ни о чем не думать, сконцентрируйтесь на дыхательных движениях.

Как бросить курить, если вы используете курение в качестве стимулирующего средства? В этом случае показаны тонизирующие упражнения аутотренинга. Один из примеров - мысленно проговаривайте: "Я наливаюсь силой... наполняюсь энергией, я чувствую небывалый прилив бодрости, заряда энергии..я комок энергии... внимание, взрыв!”. Старайтесь "вчувствоваться" в слова, вкладывая в них эмоциональную силу.

Расслабляющие и стимулирующие упражнения можно сочетать, выполняя сначала первые, а потом вторые.

Как бросить курить, если от никотина сформировалась выраженная никотиновая зависимость? Возможно применение лекарственных препаратов (например, "Никотинелл”, "Никоретте”). Дозировки препаратов подбираются врачом индивидуально.

Интересный метод борьбы с курением разработан доктором Г. П. Андрухом. Автор рекомендует курить стоя, максимально быстро и две сигареты одновременно. При появлении головокружения сядьте. Во время процедуры врач говорит больному: "Глубоко и непрерывно затягивайтесь. Если кружится голова, сядьте. Курите. Сердце быстро колотится, ноги - ватные, вам трудно дышать, лоб покрывается холодным потом, выделяется слюна... тошнит, рвет! Курить становится отвратительно, мерзко! Душит кашель, тошнит, подступает рвота!..” и т. д. Слова можно записать на магнитофон. Этот метод может использоваться только физически здоровыми людьми (опасно токсическое воздействие никотина при сердечно-сосудистых, нервных заболеваниях).

Народная медицина в борьбе в курением рекомендует следующие средства:
Как только появляется желание покурить - жуйте корень аира или полощите рот крепким отваром (1 столовая ложка корня на 1 стакан воды, кипятить на малом огне 7-10 минут, процедить). + 1 –
1 столовую ложку зерен овса хорошо промыть, залить 2 стаканами воды, проварить 10 минут, настаивать ночь. Утром процедить, выпить в течение дня, как чай. + 0 –
Смешать по 100 г травы спорыша, листа крапивы, 50 г хвоща полевого. Две столовых ложки смеси залить 0,5 л воды, варить 10 минут на малом огне, охладить, процедить и пить по 1/2 стакана после еды. + 0 –
Смешать по 1-2 листа свежих листьев хрена и подорожника, хорошо промыть, смять руками в небольшие шарики и жевать 2 раза в день по 5 минут, проглатывая сок. + 0 –
Взять по 30 г хвои сосны (ели, пихты), листьев подорожника, травы крапивы, травы зверобоя, травы тысячелистника. Две столовых ложки смеси залить 0,5 литра воды, варить на малом огне 15 минут, настоять 2-3 часа, процедить. Пить по 100 мл утром до еды.