Польза:

♦ Помогает лучше осознать свое тело
♦ Устанавливает равновесие между телом и умом
♦ Выявляет связь между физическими и психическими симптомами

Подготовка:

Перед медитацией лягте на спину на кровати или на полу. «просканируйте» все тело от кончиков пальцев до макушки и отметьте все физические ощущения или области напряжения.

Практика:

1 Сядьте на подушку или стул, держите спину как можно прямее, но расслабьте мышцы. Успокойте ум, сфокусировавшись на собственном дыхании.
2 Сдвиньте фокус вашего внимания с дыхания на другую часть тела. Выберите место, которое легко почувствовать, например, шею или колено. Сконцентрируйте все осознание на этом месте. Не рассуждайте, приятные это ощущения или болезненные, просто наблюдайте их и постарайтесь слиться с ними.
3 Это ощущение скованности, жжения или покалывания? Или это комбинация нескольких различных ощущений? Они изменяются со временем? Удерживайте свой внутренний взор на данном месте. Если появляются мысли, спокойно возвращайте фокус своего внимания на выбранное место.
4 Если хотите, переместите внимание на другое место и повторите то же упражнение. Когда будете готовы, закончите медитацию. Постарайтесь удержать полученное осознание своего тела в повседневной жизни.