Польза:

☼ Углубляет осознание телесных ощущений
☼ Помогает принять свое тело и свою жизнь такими, какие они есть
☼ Увеличивает полноту жизни в текущий момент

Практика:

1 Сядьте на подушку или стул с прямой спинкой в спокойном месте, где вас никто и ничто не потревожит. Несколько минут следите за дыханием.
2 Найдите место на теле, где можете почувствовать свое сердцебиение. Это может быть грудь, шея, запястье или другое место, где вам легче ощутить толчки крови. Сфокусируйтесь на этом месте в течение нескольких минут.
3 Расширьте свое осознание на все вены и артерии, затем почувствуйте, как кровь циркулирует от сердца по всему телу. Отметьте, стало ли при этом сердце биться быстрее или медленнее. Когда приходят посторонние мысли, спокойно возвращайте фокус своего внимания на сердцебиение.
4 Когда будете готовы, закончите медитацию. Затем выразите благодарность за такое прекрасное тело и сильное сердце, которое служит вам день ото дня. Примите решение с этого момента лучше заботиться о своем здоровье.